Quando e perché prendere la creatina: tutti i tuoi dubbi risolti dalle risposte dell'esperto

Piace perché potenzia il lavoro in palestra, alza il livello di energia quotidiana, migliora le funzioni cognitive e contrasta la perdita di massa magra. Q&A per fare chiarezza sul mega booster di muscoli, cuore e cervello

Non si parla d’altro: in spiaggia, al cocktail bar, in ufficio e in palestra. L'argomento più chiacchierato dell'estate è la creatina, molecola già nota come supporto per farsi i bicipiti ma soprattutto come sostegno energetico per far durare più a lungo i workout, ora diventata la sostanza chimica più studiata anche per supportare le funzioni cognitive. C'è ancora molto da approfondire per avere evidenze scientifiche, ma dalle ricerche sul campo e in laboratorio sembrerebbe che la molecola superstar del momento sia davvero essenziale non solo nella produzione di energia muscolare ma anche anche come efficace supplemento per la salute del cervello. Il Ministero della Salute raccomanda di assumerne 3 grammi al giorno se si è sportivi, 6 grammi se si è atleti impegnati in prolungate performance, senza eccedere con le quantità per evitare la ritenzione idrica, che è l'unico effetto collaterale. Per il resto l’integratore del momento non ha controindicazioni, in quanto viene eliminato dai reni e comunque non li sovraccarica. Dubbi su come e quando assumere la creatina? Ecco riassunto in 6 domande e risposte tutto quello che c'è da sapere sulla molecola dai super poteri, spiegato da Mike O' Leary, Head of Product del brand di nutrizione sportiva ESN (Elite Sports Nutrition).

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