Express workout per mettersi in forma in tempi rapidi prima della spiaggia
Ferie ad agosto e un po' di timore all'idea di mettersi in costume da bagno? Niente panico! Ecco il piano che ti fa ritrovare la forma in pochissime settimane
Ferie ad agosto e un po' di timore all'idea di mettersi in costume da bagno? Niente panico! Ecco il piano che ti fa ritrovare la forma in pochissime settimane
Per godersi gli sport sulla spiaggia e in acqua, meglio arrivare fisicamente preparati
È sempre il momento giusto per cominciare ad allenarsi. Non sentitevi in colpa se finora avete rimandato la corsa o la palestra di giorno in giorno fino a trovarvi a ridosso delle vacanze estive con un bilancio negativo: fate ancora in tempo a rimediare! Adesso è il momento migliore per provare un piano di esercizi d'urto. "Un circuito ben strutturato e ripetuto a giorni alterni in due o tre settimane può fare una grande differenza", spiega Luca Marcheggiani, dottore in fisioterapia e personal trainer presso il Centro Diagnostico Italiano a Milano. "In così poco tempo non si può cambiare la composizione corporea aumentando la massa magra a discapito dei grassi, ma è ragionevole cominciare a tonificare e sgonfiare", assicura il personal trainer, che ha messo a punto per Gazzetta Active un circuito che fa bruciare molte calorie e aumenta un po' il volume dei muscoli, in più stimola la circolazione sanguigna e linfatica per favorire il drenaggio dei liquidi in eccesso. La sequenza prevede esercizi per le braccia, esercizi per le gambe ed esercizi combinati per gambe e braccia insieme. Fate gli esercizi uno dopo l'altro, alla fine del primo giro fate una pausa di un minuto, poi riprendete il circuito e la pausa per un totale di 4-6 giri e pause, in base al vostro livello di forma.
VIDEO: Quale palestra scegliere? Ecco dieci consigli utili per non sbagliare© RIPRODUZIONE RISERVATA
