Come migliorare (per sempre) la postura con 4 esercizi per la schiena

Routine posturale facile da fare anche in vacanza per riequilibrare l'assetto del corpo, allungando e rinforzando i principali muscoli dell'equilibrio. Bastano pochi minuti per stare finalmente belli dritti

Guardare lo smartphone, guidare l'auto o la moto, lavorare al computer, trasportare le valigie delle vacanze, il dormire sul materasso troppo duro o troppo molle dell'albergo e persino finalmente rilassarsi sul divano davanti alla tv: nelle 24 ore ogni occasione è buona per accumulare tensioni sulla schiena. Il risultato è una postura sbagliata: spalle curve in avanti, collo proteso e dolori sulla parte alta o bassa della schiena. "Per stare dritti non basta solo la forza di volontà, bisogna riequilibrare l'assetto", spiega Patricia Sala, trainer certificata di Brooklyn Fitboxing (un mix di tecniche di boxe, thai boxe e kickboxing), "da un lato allungando i muscoli del petto che si accorciano e chiudono le spalle, dall'altro rinforzando i muscoli della schiena che si indeboliscono e quindi non sostengono". 

Ecco una routine posturale di quattro esercizi da fare uno dopo l'altro, per uno, due o tre giri. Bastano pochi minuti al mattino o alla sera, a casa o in vacanza. 

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• La sequenza per trovare la giusta postura

• Gatto-mucca

• Bird dog

• Reverse fly con manubri

• Superman

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