5 modi di fare l'affondo: guida all'esercizio numero uno per potenziare gambe e glutei
La gamma dei lunges, o affondi, è ampia. Si possono fare in tre direzioni diverse, a corpo libero o con sovraccarichi, sul posto o camminando. Ecco un riassunto delle principali variazioni sul tema
La gamma dei lunges, o affondi, è ampia. Si possono fare in tre direzioni diverse, a corpo libero o con sovraccarichi, sul posto o camminando. Ecco un riassunto delle principali variazioni sul tema
Facile ed efficace, l'affondo è un grande classico da palestra per rinforzare gambe e glutei. Ce lo spiega Patricia Sala, trainer certificata di Brooklyn Fitboxing,un mix ditecniche di boxe, thai boxe e kickboxing. "I muscoli più coinvolti sono i quadricipiti, i posteriori della coscia e il grande gluteo, ma è intensamente coinvolto anche il core che serve a mantenere equilibrio e stabilità", spiega Patricia Sala. "In quanto esercizio unilaterale, cioè che impegna una gamba per volta, l'affondo è utile anche per correggere eventuali squilibri e asimmetrie muscolari, oltre a migliorare la coordinazione". Si può fare in avanti, di lato e indietro, ma anche camminando e con il piede posteriore appoggiato su una panca. Vediamo le 5 variazioni più praticate dell'esercizio".
VIDEO: Quale palestra scegliere? Ecco dieci consigli utili per non sbagliare© RIPRODUZIONE RISERVATA
