Glutei al top? Ecco i 4 esercizi per neofiti e per livello intermedio consigliati dal trainer

Il trainer Lorenzo Micheli suggerisce 4 esercizi semplici e affidabili per migliorare la qualità dei movimenti, sostenere la zona lombare e rendere il corpo più tonico e armonico

Non è solo una questione estetica. I glutei sono fondamentali per la stabilità del bacino, la postura e la forza degli arti inferiori. Con il trainer Lorenzo Micheli vediamo quattro esercizi davvero efficaci. Cominciamo con lo squat libero.

Coinvolge glutei, cosce e core. È importante mantenere il peso ben distribuito sui piedi e controllare la discesa. 

• Neofita (3 serie da 10-12 ripetizioni) - Frequenza: 2 volte a settimana, lasciando almeno 48 ore di recupero. 
• Livello intermedio (4 serie da 12-15 ripetizioni) - Frequenza: 2-3 volte a settimana.

• Squat libero

• Affondi

• Ponte monopodalico

• Clamshell

• Note del trainer

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