ATHX Games: la competizione ibrida che vuole battere HYROX

Cerchi un nuovo obiettivo sportivo per il prossimo anno? ATHX Games è la competizione ibrida che sta cambiando il modo di intendere il fitness. Ecco tutto quello che devi sapere

Negli ultimi anni le competizioni ibride hanno smesso di essere una nicchia. HYROX riempie palazzetti, il CrossFit ha creato una cultura globale, e ora un nuovo format sta guadagnando terreno rapidamente. Si chiama ATHX Games, e chi lo ha provato fatica a descriverlo senza usare la parola "completo".

Il fitness ibrido ha trovato la sua forma più completa

ATHX Games è una competizione di functional fitness ibrido nata nel Regno Unito nel 2023, ideata da Mark Hartnett-Morgan con l'obiettivo di creare qualcosa di più completo rispetto ai format già esistenti. Non una gara di resistenza pura, non un evento di pesistica isolato: un test a tutto tondo su forza, resistenza e condizionamento metabolico, tutto in 2 ore e 30 minuti continuative. Il format sta crescendo rapidamente: nel 2026 sono attesi oltre 40.000 atleti in eventi distribuiti tra Londra, Parigi, Madrid, Milano e molte altre città europee.

Come funziona una gara ATHX Games: le sei zone

 - La struttura di una gara ATHX è precisa e articolata in sei zone consecutive, ognuna con una propria identità fisiologica. Si parte con la Warm-Up Zone di 30 minuti, dedicata ad attivazione guidata, mobilità e preparazione articolare. Si entra poi nella Strength Zone, 20 minuti di test di forza su movimenti multiarticolari. Segue la Refuel Zone, 10 minuti di recupero attivo, idratazione e integrazione: non un optional, ma parte integrante del protocollo. L'Endurance Zone porta l'atleta su elementi come vogatore, bici e corsa: capacità aerobica pura. Poi la Recovery Zone, altri 30 minuti di reset controllato prima del gran finale. Si chiude con la Metcon X Zone: un circuito ad alta intensità che mette alla prova agilità, forza resistente e predisposizione alla sofferenza.

Una particolarità di ATHX: gli esercizi che compongono le zone di gara cambiano ogni anno. I workout 2027 sono appena stati annunciati. La Strength Zone propone shoulder to overhead (1RM), back squat (2RM) e deadlift (3RM). L'Endurance Zone alterna corsa e ski-erg con un time cap di 24 minuti. La Metcon X chiude con cal row, 30 dumbbell ground to overhead, 30 dumbbell bench press, 30 sandbag squat, 30 metri di sandbag carry, 30 burpees over soft bench e un secondo round di cal row.

Quali capacità fisiche vengono testate

ATHX non premia chi è più forte o più veloce, ma chi è più completo. Le aree di gara riguardano forza sub-massimale, resistenza aerobica e condizionamento metabolico: tre sistemi energetici diversi, spesso allenati separatamente, che qui devono funzionare in sequenza. È questo che rende la gara impegnativa anche per chi si allena già con regolarità.

Perché è diverso da CrossFit e HYROX

Il CrossFit competitivo è imprevedibile per definizione: il programma di gara viene comunicato solo pochi giorni prima, spesso include movimenti ginnici avanzati come muscle-up o handstand walk, e premia chi sa adattarsi all'imprevisto. HYROX invece è un test di resistenza standardizzato: 8 km di corsa suddivisi in 8 tranche, ognuna alternata a una stazione funzionale. Il punto è tenere il passo per tutta la durata.

ATHX si colloca in uno spazio diverso. Il format è noto in anticipo e uguale per tutti, ma a differenza di HYROX include un test di forza massimale e una componente metabolica finale che richiede esplosività e coordinazione sotto fatica. Non basta avere fiato, non basta essere forti: serve tutto insieme.

Come prepararsi in modo efficace

Tre mesi di preparazione strutturata possono essere sufficienti, a patto di non trascurare nessuno dei tre pilastri. L'errore più comune è arrivare forti ma senza cardio, o viceversa. Serve una base solida sui grandi movimenti multiarticolari, almeno due sessioni settimanali di lavoro aerobico continuo e una cura specifica per i movimenti della Metcon X, che hanno una tecnica precisa e si degradano velocemente sotto fatica. Un consiglio pratico: allena le transizioni. Passare da un sistema energetico all'altro con il cuore che pompa è la parte più difficile e spesso la più trascurata.

Vale la pena provarci?

ATHX è costruito per atleti che si annoiano a fare sempre la stessa cosa e vogliono un obiettivo concreto a cui puntare. La struttura è chiara, la community sta prendendo forma e il format è lo stesso in tutto il mondo. Se ti alleni già con costanza, hai probabilmente le basi. Manca solo la gara giusta in cui metterle alla prova.

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