4 esercizi a terra per gambe, interno coscia e addome con Tiziana Fitness Style
Una semplice sequenza ideata dalla trainer di Easypersonaltrainer, indicata per lavorare sulla mobilità delle anche, attivare interno ed esterno coscia e coinvolgere anche il core
Una semplice sequenza ideata dalla trainer di Easypersonaltrainer, indicata per lavorare sulla mobilità delle anche, attivare interno ed esterno coscia e coinvolgere anche il core
Con movimenti lenti e controllati, senza fretta e mantenendo sempre l'addome attivo, è possibile lavorare su mobilità, tonicità e controllo del corpo. Scopriamo come con una sequenza firmata Tiziana Fitness Style, esperta di programmi di allenamento al femminile (e non solo), ex ginnasta, una delle trainer di Easypersonaltrainer, la piattaforma di allenamento di Gazzetta Active. La sequenza è pensata per chi vuole allenarsi a terra lavorando su mobilità delle anche, interno ed esterno coscia e core. Il segreto sta nella lentezza: movimenti controllati, senza fretta, conl’addome sempre attivo per proteggere la schiena e migliorare la percezione muscolare. La routine dimostra come pochi esercizi ben eseguiti possano offrire benefici concreti su stabilità, forza e postura, rendendo l’allenamento accessibile e sicuro per tutti. Come eseguire la routine? "Esegui i 4 esercizi in sequenza, recuperando circa 20-30 secondi tra un esercizio e l'altro" precisa Tiziana. "Alla fine del giro recupera 60 secondi e riparti. Completa 3 giri. Non cercare la velocità: in questa sequenza è più importante controllare il movimento, mantenere stabile il bacino e percepire realmente i muscoli che stanno lavorando. Se durante un esercizio avverti dolore, soprattutto a livello lombare, delle anche o delle ginocchia, fermati e scegli una variante più adatta". Ecco il mini-circuito spiegato dalla trainer.
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