Wall Pilates a effetto bruciagrassi: quando il muro è il miglior alleato per dimagrire

Come ottenere un effetto snellente con gli esercizi di Pilates eseguiti a casa propria e senza macchine? Basta una parete che è il perfetto punto di appoggio e di riferimento per un'intensa sequenza ad alto consumo energetico

Wall Pilates

Il Wall Pilates, uno dei trend più seguiti sui social, è una lezione di matwork che usa il muro come punto di sostegno e di riferimento. "Per alcuni esercizi la parete può sostituire il Reformer o la Cadillac", dice Ivana Germani, insegnante di Pilates e fondatrice di The Blossom Academy,società che organizza retreat di yoga, Pilates, movimento funzionale, meditazione e mindfulness in Italia e all'estero. "Per questa routine ho scelto di utilizzare il muro non solo come sostegno ma anche come elemento attivo dell'esercizio, perché aiuta a migliorare la percezione del corpo nello spazio, aumenta il controllo del movimento, rende più semplice mantenere il corretto allineamento e permette di intensificare il lavoro dei muscoli profondi senza sovraccaricare schiena e collo", specifica la trainer, che ha costruito questa sequenza di sei esercizi come una vera e propria lezione di Pilates: si parte dalla mobilizzazione della colonna, si passa all'attivazione del core, si introducono rotazioni per migliorare la mobilità del tratto toracico, si lavora sulla stabilità del bacino e sul rinforzo di glutei e addome per terminare con un allungamento globale che sfrutta il muro per aumentare l'efficacia dello stretching. Risultato: un corpo più tonico e flessibile, modellato dal lavoro muscolare e dall'azione bruciagrassi dell'intensa routine.

• Routine contro la parete

• 1. Mobilità della colonna e attivazione del core

• 2. Rotazione del busto in posizione a "C"

• 3. Toe Tap alternato al muro

• 4. Pelvic Lift isometrico con slancio alternato della gamba

• 5. Pelvic Lift isometrico con Toe Tap alternato

• 6. Stretching finale al muro

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