Trovare il ritmo giusto: come allenarsi senza andare fuori giri con coach Rondelli

Come trovare il ritmo giusto in allenamento? Coach Giorgio Rondelli spiega come gestire velocità, fondo medio, ripetute e fartlek per preparare la gara

Come si fa a trovare il ritmo giusto in allenamento per affrontare al meglio una gara? La risposta passa da un equilibrio che non è sempre facile da individuare: spingere abbastanza per migliorare, ma senza andare fuori giri e soprattutto senza consumarsi prima del dovuto. È una regola che vale per tutti, dal mezzofondo alle distanze più lunghe, fino alla maratona e alle sfide di chi corre semplicemente per mettersi alla prova. Gestire il ritmo significa anche imparare ad ascoltare il proprio corpo e a dare a ogni allenamento la funzione per cui è stato programmato. Un fondo lento non deve trasformarsi in un'attività più dispendiosa, così come un lavoro di qualità non può diventare una gara contro il cronometro ogni volta che si indossano le scarpe. Il rischio, altrimenti, è arrivare all'appuntamento importante con meno energie di quelle necessarie. A Gazzetta Active, coach Giorgio Rondelli parte proprio da qui: dal ritmo come strumento per costruire la prestazione e non come un numero da inseguire a ogni uscita.

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• Impostare il ritmo giusto quando corri

• Il primo errore? Correre troppo forte quando non serve

• La velocità di riferimento da cui partire

• Fondo medio e tempo run: allenare la soglia senza esagerare

• Ripetute lunghe per capire quale ritmo si può davvero tenere

• In maratona il ritmo si costruisce anche lontano dal ritmo gara

• Il fartlek e l'importanza di saper cambiare marcia

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