Core business: pancia piatta e tonica con il Wall Pilates per gli addominali

Scopriamo alcuni esercizi semplici ma efficaci per allenare l'addome con il Pilates al muro

Si parte sempre con la schiena in neutro: l'addome è attivo ma si mantiene la curva fisiologica della colonna lombare

La sua azione potente sugli addominali è la prima ragione per cui il Wall Pilates si sta imponendo come una delle tendenze fitness più popolari del momento. Il nuovo filone si può considerare a tutti gli effetti una declinazione del metodo Pilates: gli esercizi sono sempre quelli, ma in questo caso la parete sostituisce i macchinari tradizionali come il Reformer o la Cadillac. "Appoggiare i piedi contro il muro dà il sostegno e la resistenza che permettono di inclinare il corpo con angolazioni diverse, aumentare il carico di lavoro senza bisogno di pesi, mantenere l'allineamento posturale durante ogni esercizio", spiega Ivana Germani, insegnante di Pilates e fondatrice di The Blossom Academy,società che organizza retreat di yoga, Pilates, movimento funzionale, meditazione e mindfulness in Italia e all'estero. "Questa routine si fonda su una graduale progressione di intensità e complessità del movimento: dall'attivazione iniziale si arriva al controllo di movimenti complessi attraverso la stabilità del centro del corpo. Si parte con gli Hundred, esercizio simbolo del Pilates, che attiva il core, prepara la respirazione e risveglia la muscolatura profonda dell'addome fino al Teaser, uno degli esercizi più completi del Pilates, che richiede forza, controllo, equilibrio e coordinazione", conclude Ivana Germani che ci ha riassuntole tre ragioni fondamentali per cui il Wall Pilates è uno dei migliori workout per avere la pancia piatta e tonica. 

1. Spingere i piedi contro il muro attiva la catena cinetica e ingaggia il traverso dell'addome, la fascia muscolare più profonda che funziona come un "corsetto" naturale. 
2. La posizione con la schiena a terra e i piedi contro il muro facilita il corretto allineamento del bacino, riducendo l'inarcamento della zona lombare senza appiattire la curva fisiologica.
3. Gli esercizi che richiedono di mantenere la posizione attraverso la spinta dei piedi contro la parete generano uno stimolo muscolare continuo che tonifica ma senza impattare sulle articolazioni.

• Il Pilates al muro

• 1. Hundred al muro

• 2. Hundred con una gamba al muro

• 3. Crunch con piedi al muro

• 4. Roll up con le gambe al muro

• 5. Teaser

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