3 esercizi miofasciali che tutti i runner dovrebbero conoscere
Gambe stanche e pesanti dopo una corsa lunga o intensa? C'è una tecnica di riposo attivo che dà sollievo subito e nei giorni successivi aiuta a rimettersi in pista con i muscoli ritemprati
Gambe stanche e pesanti dopo una corsa lunga o intensa? C'è una tecnica di riposo attivo che dà sollievo subito e nei giorni successivi aiuta a rimettersi in pista con i muscoli ritemprati
Attrezzi per il rilascio miofasciale
L'impatto di una corsa è intenso: a ogni passo, il piede scarica sul terreno una forza pari a circa 2-3 volte il peso corporeo se si corre sull'avampiede e fino a 4-5 volte se si atterra pesantemente sul tallone. Il contatto del piede con il terreno genera un'onda d'urto meccanica che si propaga attraverso tutto il corpo ripercuotendosi su articolazioni, tendini, muscoli e ossa. Da qui la necessità di compensare lo stress fisico che dal tallone risale lungo le gambe, le ginocchia e la schiena. Ecco tre esercizi per il post-corsa che tutti i runner dovrebbero conoscere. Li ha messi a punto Scarlet Canevari,ideatrice di Fascia Viva, metodo che lavora sul sistema fasciale attraverso rilascio miofasciale, movimento e respiro, con l'obiettivo di prevenire i dolori, migliorare la flessibilità, far muovere le articolazioni con un raggio d'azione più ampio e aumentare il flusso di sangue e di ossigeno nei tessuti. Vediamo gli esercizi consigliati dalla trainer.
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