Body weight workout: quando il corpo è il tuo attrezzo. Gli esercizi con Jill Cooper
Non servono sempre carichi o macchinari per allenarsi bene. Con gli esercizi body weight, utilizziamo il peso del corpo per lavorare su mobilità, controllo, stabilità e forza del core
Non servono sempre carichi o macchinari per allenarsi bene. Con gli esercizi body weight, utilizziamo il peso del corpo per lavorare su mobilità, controllo, stabilità e forza del core
Prima di sollevare, spingere o accelerare, c'è un passaggio che spesso si salta: imparare a muovere il proprio corpo. È da questa convinzione cheJill Cooper, esperta di fitness, ideatrice di tanti programmi di allenamento, una delle trainer di Easypersonaltrainer, la piattaforma di allenamento di Gazzetta Active, costruisce il suo workout: un body weight in cui il corpo diventa il primo strumento. La nostra esperta spiega: “La scelta risponde a un principio preciso: prima si impara a muoversi bene, a controllarsi e a stabilizzarsi,poi si può chiedere al corpo sempre di più. Per questo il percorso si apre con tre esercizi semplici, ma completi”.
Gli esercizi che andremo a vedere sono:
- Il Cat Cow, in quadrupedia, mobilizza la colonna e riscalda la schiena, coordinando il movimento con il respiro.
- Il Down Dog / Up Dog allunga la catena posteriore, apre il petto e coinvolge braccia, spalle e core in un gesto dinamico.
- Il Bird Dog attiva in profondità il core.
“L'obiettivo - sottolinea Jill Cooper - non è alzare braccio e gamba il più possibile, ma restare stabili mentre gli arti si muovono”. Tre passaggi che mobilizzano, allungano e attivano il corpo, prima di entrare (se richiesto) nel vivo dell'allenamento.
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