Backbend: lezione di mobilità, forza e controllo con 3 esercizi per il livello avanzato

Per chi ha i muscoli forti e la schiena sciolta ma vuole fare l'upgrade, ecco la sequenza di livello avanzato che porta direttamente alla business lesson di power yoga. È firmata Barbara Beltrami di Easypersonaltrainer

Piegamenti all'indietro

"Quando pensiamo al piegamento della schiena all’indietro lo associamo solo a una buona flessibilità, in realtà il backbend richiede l'attivazione di tutto il corpo e in particolare la scioltezza delle spalle, l'apertura del torace e delle anche, la forza delle braccia e delle gambe", spiega Barbara Beltrami, trainer che insegna power yoga suEasypersonaltrainer. "Per migliorare la capacità di inarcarsi la ruota è un ottimo esercizio, perché migliora la flessibilità della schiena e di tutto il corpo", continua la power yoga trainer, che ha messo a punto per i lettori di Gazzetta Active una sequenza in tre passaggi. "L’obiettivo non è piegarsi di più, ma piegarsi distribuendo l’allungamento in modo equilibrato su tutta la colonna vertebrale evitando di concentrare l'estensione sulla zona lombare", specifica la trainer. In altre parole, non è solo questione di quanto riusciamo piegarci all'indietro, ma anche di quanto siamo in grado di controllare il movimento. E ora, ecco i tre backbend che ci mostra e ci spiega Barbara Beltrami.

• Quanto inarcarsi?

• 1.⁠ ⁠Eka Pada Urdhva Dhanurasana - Ruota su una gamba

• 2.⁠ ⁠Urdhva Dhanurasana - Ruota a gambe distese

• 3.⁠ ⁠Dwi Pada Viparita Dandasana – Ruota sugli avambracci

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