Quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca media quando corri

Quanti battiti al minuto sono giusti quando corri? Come calcolare la frequenza cardiaca massima, come usare le zone e quali fattori fanno salire il cuore

Il polso vibra e sul display compare un numero: 158. È tanto? È poco? Stai migliorando o ti stai spremendo troppo? Chi corre con uno smartwatch se lo chiede prima o poi. La risposta onesta è che dipende. Dipende da te, dalla tua età, dal tuo allenamento e perfino da quanto caldo fa fuori. Una frequenza cardiaca "giusta" uguale per tutti non esiste. Esiste però un metodo per trovare la tua, ed è più semplice di quanto sembri.

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• Riconoscere i segnali

• Perché conviene guardare il cuore

• Primo passo: stimare la frequenza massima

• Le cinque zone di allenamento

• Qual è la media giusta? 

• Perché oggi il cuore batte più forte

• Gli strumenti: fidarsi, ma non troppo

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