Allenare il core senza crunch: tre super esercizi che lavorano su tempismo e connessione

Un centro del corpo forte e funzionale anche per le azioni della vita quotidiana: ecco l'obiettivo di questa speciale sequenza con gli yoga block che il coach internazionale ha messo a punto per Gazzetta Active

Gli yoga block allenano il core

"Nell'allenamento del core spesso si privilegia la contrazione dell'addome, senza considerare che per un movimento efficiente nella vita reale c’è bisogno di coordinazione e connessione con gli arti superiori e inferiori", spiega Enzo Ventimiglia, movement coach internazionale, creatore del metodo Vayus Flow e fondatore di Mat You Can. "Quando sollevi una borsa pesante o spingi un mobile il sistema nervoso prepara il tronco a gestire il carico una frazione di secondo prima che il braccio o la gamba comincino l'azione: si chiama attivazione anticipatoria ed è il vero indicatore di un centro efficiente, che spesso non ha nulla a che vedere con la forza dell'addome ma con il tempismo e la capacità di connettere il centro con la periferia del corpo", continua il coach. "Per allenare il core in modo che sia di sostegno nella vita quotidiana serve quindi recuperare la coordinazione temporale, anziché aumentare la forza di contrazione". Il coach internazionale ci propone tre movimenti che lavorano sulle opposizioni e sull'integrazione tra core e arti superiori e inferiori. Bastano un tappetino, due yoga block, in alternativa due libri spessi, e dieci minuti, due o tre volte alla settimana. Una sessione perfetta prima di un allenamento o come sequenza a sé. Un consiglio: se durante l'esecuzine vi accorgete di trattenere il respiro, rallentate. "Il tempismo si costruisce ascoltando i segnali del corpo", raccomanda Enzo Ventimiglia, che ci mostra e ci spiega tutto sui tre super esercizi. 

• Ai blocchi di partenza

• 1. Supine Core Integration

• 2. L - Sit preparation

• 3. Radicamento e sollevamento

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