Senior fitness club: gli esercizi per le spalle che curano rigidità e dolori articolari

Scheda di allenamento "Silver" per gli over 75, ma utile a tutti per aumentare la libertà di movimento dell'articolazione della spalla migliorando la postura e semplificando i movimenti di tutti i giorni

Avere una buona mobilità delle spalle è importante per tutti a qualsiasi età, perché la spalla è l'articolazione più mobile e complessa del corpo umano, ma anche una delle meno stabili. In età avanzata è ancora più importante fare esercizi mirati, perché con gli anni le articolazioni si irrigidiscono a causa della riduzione della massa muscolare e del collagene nei tessuti", spiega Barbara Giusti, chinesiologa, fisioterapista, osteopata, educator Spinefitter by Sissel e Balanced Body Pilates, che ha messo a punto questa sequenza per sciogliere le spalle. Vi servono due piccoli attrezzi: un bastone e una banda elastica. "E' una sequenza pensata per aumentare la mobilità articolare e stimolare la produzione di liquido sinoviale, un lubrificante naturale per le articolazioni per rendere più sicure e semplici anche le azioni di tutti i giorni come raggiungere con la mano a braccio disteso un oggetto su un ripiano alto", dice Barbara Giusti, "ma il suo effetto è anche correggere la postura di chi tende ad avere le spalle chiuse, riducendo dolori alla cervicale e alla colonna dorsale". La trainer raccomanda di eseguire la sequenza tutti i giorni, magari al mattino se volete carburare, ripetendo i movimenti dalle 5 alle 8 volte.

• Due super tools: bastone ed elastico

• 1. Mobilità dorsale. Primo movimento: bastone in avanti

• Secondo movimento: bastone verso il petto

• Terzo movimento: bastone in basso

• Quarto movimento: bastone in alto

• 2. Attivazione dei muscoli scapolari. Primo movimento: elastico in leggera tensione

• Secondo movimento: elastico in massima tensione

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