Per mettere su muscoli potrebbe servire meno allenamento con i pesi di quanto pensi

Allenamenti brevi e regolari possono essere sufficienti per stimolare adattamenti muscolari significativi, ecco quanto serve davvero

Il sogno di un corpo muscoloso potrebbe essere più semplice da raggiungere di quanto si pensi. Molte persone evitano l'allenamento con i pesi perché lo considerano troppo impegnativo in termini di tempo. Eppure gli esperti raccomandano di svolgere almeno due allenamenti di forza a settimana per aiutare la salute delle ossa e l'attività della circolazione. 

Una ricerca recentemente pubblicata sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise sembra avere una soluzione pratica per tutte le esigenze, sostenendo che un'ora di allenamento a settimana in due sessioni da 30 minuti può bastare per stimolare la crescita muscolare. 

I partecipanti coinvolti nella ricerca, 42 tra uomini e donne, avevano già una certa esperienza con i pesi, ma non erano atleti avanzati. Dopo otto settimane di lavoro costante, con un programma di esercizi tra petto, spalle, tricipiti, squat e simili, sono stati registrati progressi evidenti.

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