Dalla spiaggia alla scrivania: i consigli della psicologa per evitare che il rientro sia traumatico

La psicologa Rita Lombardi spiega come gestire il rientro dalle vacanze per riavvicinarsi alla routine senza traumi

Durante le vacanze, cervello e corpo passano da una modalità di “allerta e prestazione” a una modalità più orientata al recupero. Il rientro, quindi, può essere vissuto come un trauma. “Il rischio - avvisa la psicologa Rita Lombardi - è di aumentare improvvisamente il carico cognitivo, con orari rigidi, pendolarismo e immediate responsabilità. Può comparire in breve tempo, quella sensazione di fatica, irritabilità o malinconia che chiamiamo comunemente stress da rientro”. 

che cosa succede al cervello in vacanza

Il cervello non va propriamente in ferie, ma è meno sottoposto a input legati alla routine.“Meno scadenze, più libertà, meno programmazione e più occasioni di relax e divertimento. Questo mix riduce lo stato di ipervigilanza, migliora la qualità del sonno e favorisce il senso di benessere fisico e mentale”. L’esperta avverte: al rientro può arrivare il contraccolpo. Il primo suggerimento pratico, però, è di grande supporto: “Alcuni effetti della vacanza possono essere mantenuti. Basta approfittare dei colpi di coda della stagione per dedicare del tempo alla socialità, al movimento e ad una quota di recupero che deve rimanere sacrosanta per tutto settembre”. 

il vademecum post-vacanze: i consigli della psicologa

Se parliamo di stress da rientro dalle vacanze, l'obiettivo non è tornare subito al 100%, ma aiutare cervello e corpo a riadattarsi gradualmente. Ecco i consigli di Rita Lombardi: 

1. Non riempire subito l’agenda - Evita di passare da 0 a 100. Lascia qualche spazio vuoto tra un impegno e l’altro: il cervello ha bisogno di una fase di transizione tra la libertà delle vacanze e la routine. 
2. Ripristina il sonno con gradualità - Torna agli orari abituali in modo graduale. Meno smartphone di sera aiuta a riallineare il ritmo sonno-veglia, soprattutto se durante le vacanze ne hai fatto volentieri a meno. 
3. Inserisci ogni giorno qualcosa che ti piace - Non trasformare il rientro in una sequenza di obblighi. Riservati piccole “isole di vacanza” per ridurre la sensazione di aver perso improvvisamente tutto il piacere delle ferie. 
4. Non combattere la nostalgia: usala come informazione - Se al rientro senti malinconia o irritabilità, chiediti “Che cosa mi manca davvero delle vacanze?”. Più tempo libero? Meno notifiche? Più movimento? Più socialità? La risposta può indicarti quali elementi puoi portare nella vita quotidiana, invece di aspettare la prossima vacanza.

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