Come capire se stai esagerando in palestra

Stanchezza, irritabilità e libido a terra? Ecco i segnali fisici e psicologici per capire se ti stai allenando troppo

L'attività fisica è senza ombra di dubbio uno dei modi più strategici per prendersi cura di se stessi e della propria salute nel lungo periodo. Allenarsi con costanza aiuta a mantenere efficiente il sistema cardiovascolare, migliora la forza muscolare e la densità ossea, mantiene sotto controllo il girovita e alza il metabolismo, ritarda l'invecchiamento e irrobustisce il sistema immunitario. In più, riduce lo stress, migliora il tono dell’umore e aiuta a dormire più profondamente. Quando tuttavia l’intensità o il volume degli allenamenti vanno sistematicamente oltre i meccanismi di recupero del corpo, possono comparire segnali di sovraccarico fisico e mentale. È il cosiddetto overtraining, con sintomi fisici, psicologici e perfino sotto le lenzuola. Ecco i campanelli d’allarme da non sottovalutare.

Allenamento eccessivo in palestra, i segnali di allarme

Uno dei primi segnali di un allenamento eccessivo è il peggioramento delle prestazioni. In teoria, con il tempo e la continuità, il corpo dovrebbe adattarsi agli stimoli e migliorare forza, resistenza o velocità. Se accade il contrario, c'è qualcosa che non va. In alcuni casi si entra in una fase di stallo o addirittura di regressione nei risultati in palestra, nonostante la costanza. A questo si aggiunge spesso una sensazione di fatica persistente o astenia. È normale sentirsi spossati o indolenziti dopo un allenamento intenso, ma se la sensazione perdura anche dopo alcuni giorni di riposo, la cosa non va sottovalutata.

Umore, sonno, libido

Quando l'overtraining è prolungato, è frequente soffrire di irritabilità, calo del tono dell’umore e perdita di motivazione in palestra. Attività quotidiane semplici possono iniziare a sembrare più faticose del solito, e l'idea di allenarsi particolarmente avversa. Il sonno, che di solito trae beneficio dall’attività fisica, può peggiorare. Alcune persone si svegliano spesso durante la notte o riferiscono un riposo poco ristoratore. Infine, c'è la questione del calo del desiderio: negli uomini può verificarsi una riduzione delle erezioni mattutine, mentre nelle donne possono comparire cicli mestruali irregolari o assenti.

overtraining, Battito elevato e scarso appetito

Un altro indicatore utile di overtraining è la frequenza cardiaca a riposo. Se il battito risulta sempre più alto del normale, soprattutto al mattino appena svegli, può significare che il corpo si trova in uno stato di stress continuativo. Alcuni iniziano anche a sperimentare inappetenza, mentre altri una fame continua e inestinguibile. Potrebbe trattarsi di variazioni collegate all'alterazione dei meccanismi ormonali che regolano appetito ed energia. Attenzione infine a tendini, articolazioni e infiammazioni persistenti. Talvolta, il corpo risponde all'allenamento eccessivo con una tendenza maggiore ad ammalarsi. Sono tutti segnali molto chiari: è tempo di dare tregua ai muscoli e, con l'occasione, pianificare magari dei controlli di routine.

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