GAG e Wall Pilates: 6 esercizi per gambe, addominali e glutei davvero efficaci
Per allenare il trio di muscoli che danno struttura e bellezza al corpo, c'è la sequenza di ginnastica al muro che, per la posizione con i piedi in alto, dà anche un twist alla circolazione sanguigna e linfatica
Per allenare il trio di muscoli che danno struttura e bellezza al corpo, c'è la sequenza di ginnastica al muro che, per la posizione con i piedi in alto, dà anche un twist alla circolazione sanguigna e linfatica
Lower body workout
Una lezione stretch&tone che è puro metodo Pilates, ma applicato alla geometria di una parete. "Si va per gradi, prima si costruiscono forza e controllo, poi si integra il movimento globale e per finire si recupera la mobilità, rispettando pienamente i principi di questa ginnastica", dice Ivana Germani, insegnante di Pilates e fondatrice di The Blossom Academy, società che organizza retreat di yoga, Pilates, movimento funzionale, meditazione e mindfulness in Italia e all'estero. La sua routine segue una progressione che porta il corpo dalla stabilizzazione all'integrazione funzionale, per poi concludersi con il recupero della mobilità. "Si parte con due varianti di pelvic lift, prima bilaterale e poi monopodalico, per attivare glutei e muscolatura posteriore della coscia costruendo una base di stabilità del bacino, si passa quindi al walking al muro, che aumenta la richiesta di controllo dinamico mantenendo il bacino stabile durante il movimento alternato delle gambe", dice la trainer. "La sequenza prosegue con il plank to down dog, che coinvolge l'intera catena cinetica e integra forza, stabilità e mobilità, e con i cerchi della gamba che riportano l'attenzione sul controllo dell'articolazione dell'anca attraverso movimenti precisi e fluidi, mentre lo stretching finale conclude la pratica favorendo il recupero e l'elasticità della muscolatura posteriore", conclude Ivana Germani, che ci mostra e ci spiega l'intera sequenza GAG al muro.
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