Venti minuti al giorno per riprendere ad allenarsi dopo la pausa estiva

Settembre e la solita domanda: da dove si ricomincia? La buona notizia è che non serve tornare subito a sessioni di un’ora in palestra per riattivare il corpo, ritrovare energia e preparare muscoli e articolazioni

Dopo settimane di stop, il corpo ha bisogno di gradualità, non di intensità Stefano Marini, Fitness Supervisor Milano Harbour Club, spiega che 20 minuti sono sufficienti per tre motivi:

1. Riattivano il sistema cardiovascolare senza sovraccaricarlo, evitando il fiatone da “primo giorno” che spesso scoraggia.
2. Richiamano la coordinazione neuromuscolare: il corpo “ricorda” i gesti motori più velocemente di quanto si pensi, ma serve costanza, non durata. 
3. Sono sostenibili nel tempo: la vera barriera al rientro in forma non è l’intensità, ma la costanza. Una sessione corta è più facile da rispettare ogni giorno rispetto a un’ora che finisce per essere rimandata. Allenamenti brevi, ma frequenti attivano il metabolismo in modo simile a sessioni più lunghe, se svolti con la giusta densità di lavoro, cioè pochi tempi morti tra un esercizio e l’altro.

• Perché 20 minuti bastano

• Quante volte?

• La scheda "rientro in palestra" da (circa) 20 minuti

• Regole d'oro per ricominciare ad allenarsi

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