5 buone ragioni per allenarsi sul Reformer in gravidanza
Come avere gambe più forti e spalle più rilassate quando si ha il pancione? Ecco la sequenza total body della trainer specializzata in Pilates per mamme in attesa, che spiega anche perché è utile investire un po' di tempo in questo speciale allenamento pré-maman
Come avere gambe più forti e spalle più rilassate quando si ha il pancione? Ecco la sequenza total body della trainer specializzata in Pilates per mamme in attesa, che spiega anche perché è utile investire un po' di tempo in questo speciale allenamento pré-maman
Un mix di allungamento e tonificazione
"Allenarsi sul Reformer in gravidanza è una buona idea, perché questo attrezzo garantisce un solido supporto che protegge le articolazioni, riduce il mal di schiena e prepara il corpo al parto", dice Francesca Cavenati, laureata in Scienze motorie, biologa nutrizionista, chinesiologa, insegnante di Gyrotonic e Pilates Balanced Body, autrice del manuale per istruttoriPilates intelligente. Le prime 12 lezioni. Ma ecco, uno per uno, tutti i motivi per cui la trainer lo consiglia.
- È un workout sicuro e a basso impatto:il sistema di molle permette di guidare i movimenti e dosare gli sforzi.
- Rinforzando i muscoli profondi, gli esercizi sul Reformer alleviano i dolori alla schiena dovuti al baricentro che si sposta in avanti man mano che il pancione aumenta.
- Durante la gravidanza i legamenti diventano più elastici e instabili a causa dei cambiamenti ormonali: questo tipo di lavoro molto controllato mantiene il corpo in una postura corretta, proteggendo muscoli e articolazioni.
- Il lavoro sul Reformer allena il pavimento pelvico, preparandolo al parto e al recupero successivo.
- Il Pilates richiede di coordinare il respiro ai movimenti, un'attività che ossigena i muscoli e rilassa la mente, rendendo più facile la gravidanza e il parto.
Footwork in prima posizione con la schiena appoggiata al box
Footwork in seconda posizione con la schiena appoggiata al box
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