Booty zone: 6 super esercizi per allenare e modellare i glutei

Per sollevare e riempire il fondoschiena è necessario un approccio mirato e strutturato. Come questo circuito firmato Francesca Fitness Freak di Easypersonaltrainer

Obiettivo glutei alti e sodi? "Prima di tutto è necessario fare una considerazione di tipo anatomico: essendo muscoli grandi e potenti, in particolare il grande gluteo che è il più grande e potente del corpo umano, i glutei richiedono stimoli specifici per essere rimodellati, anche perché sono ricoperti da uno strato di tessuto adiposo difficile da attaccare", spiega Francesca Fitness Freak, atleta Hyrox e trainer di Easypersonaltrainer, oltre che ambassador del brand tedesco di nutrizione sportiva ESN. "Per un cambiamento strutturale ci vogliono esercizi mirati ai tre componenti del muscolo: grande, medio e piccolo gluteo", continua la trainer. Non solo. "Dato che sono già allenati a sostenere il peso del corpo durante tutto il giorno, per esempio quando si cammina o si salgono le scale, anche se poi si disattivano quando si sta seduti, questi muscoli si modificano davvero solo con esercizi che li facciano lavorare in modo selettivo, senza coinvolgere nel movimento altri distretti, con un aumento progressivo del carico e dell'intensità", dice Francesca Fitness Freak, che ha messo a punto una sequenza di 6 super esercizi che agli sportivi servono non solo a migliorare l'estetica, ma anche a correggere gli squilibri di forza tra le gambe, aumentare la stabilità all'anca migliorando corsa, salti e velocità, prevenire gli infortuni alla zona lombare. 

• Esercizi per glutei più tonici

• 1. Hip thrust

• 2. Single leg hip thrust

• 3. Squat bulgaro

• 4. Step-up

• 5. Reverse hyper frogger

• 6. Side-lying leg raise

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