Stretching quotidiano: come allungare la schiena e i muscoli posteriori delle gambe
Un esercizio che tutti dovrebbero fare: basta stare seduti su una sedia o a terra ed è un attimo sciogliere il bacino e migliorare la flessibilità della catena cinetica posteriore. Vediamo come fare
Un esercizio che tutti dovrebbero fare: basta stare seduti su una sedia o a terra ed è un attimo sciogliere il bacino e migliorare la flessibilità della catena cinetica posteriore. Vediamo come fare
Allungare dorsali e bicipiti femorali migliora la postura
Se c'è un esercizio di allungamento che fa bene a tutti, sportivi e sedentari, è lo stretching della catena cinetica posteriore. "Allungare il bicipite femorale a gamba singola è un esercizio di flessibilità che rende più estensibili le fibre muscolari e le guaine di tessuto connettivo che le rivestono e le contengono, sciogliendo anche le articolazioni dell'anca e del femore", spiega Manuela Tronchin, Pilates e Garuda trainer Balanced Body educator, titolare del centro DiMa Benessere in Movimentodi Riccione (RN). "Agli sportivi, in particolare ai runner ma in genere a chi usa molto le gambe, serve a evitare strappi o stiramenti, perché rende i muscoli più sciolti e reattivi e aumenta l'estensione dell'anca, mentre ai sedentari serve per ridurre le tensioni migliorando la postura e i gesti di tutti i giorni". Ogni volta che fate sport o state seduti o in piedi a lungo, prendetevi una decina di minuti per allungare schiena e gambe con questo esercizio che ci mostrano Manuela Tronchin e Diana Pellegrini, la sua socia di DiMa. La versione tradizionale si fa seduti a terra, ma potete anche interrompere il lavoro alla scrivania e fare l'esercizio stando comodamente seduti al desk. Eseguite l'esercizio distendendo prima la gamba destra e poi quella sinistra.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
