Vuoi tornare a correre 3 volte alla settimana? Come costruire una routine sostenibile

Vuoi ricominciare a correre senza farti male e senza mollare dopo due settimane? Ecco come organizzare tre uscite a settimana, passo dopo passo

Le scarpe sono lì, nell'angolo dell'ingresso. Le guardi ogni mattina e loro guardano te. Un tempo uscivi a correre senza pensarci, poi sono arrivati il lavoro, la famiglia, l'inverno, una pausa diventata lunghissima. Adesso vuoi ricominciare. Il problema non è la partenza, è arrivare a fine mese ancora in pista. Tre uscite a settimana sono la misura giusta per chi ha una vita piena. Di solito sono due nei giorni feriali e una nel weekend. Bastano per migliorare, a patto di non sprecarle. Il segreto è dare a ciascuna un compito preciso.

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• Per tornare in forma

• Prima regola: ripartire piano

• Tre uscite, tre funzioni

• Un esempio di settimana

• Quanto e quando aumentare

• I segnali da ascoltare

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