Wall Sit challenge: ecco la guida per resistere per più di un minuto in 4 settimane
Vuoi sapere quanto sono forti i tuoi quadricipiti? Partecipa alla sfida di Marianna Balsamo di Easypersonaltrainer: segui le sue indicazioni e in meno di un mese riuscirai a tenere la posizione per almeno 60 secondi
Vuoi sapere quanto sono forti i tuoi quadricipiti? Partecipa alla sfida di Marianna Balsamo di Easypersonaltrainer: segui le sue indicazioni e in meno di un mese riuscirai a tenere la posizione per almeno 60 secondi
Sedia al muro
Pronti a sfidare voi stessi? Ecco le dritte di Marianna Balsamo, coach di Easypersonaltrainer, per durare a lungo e senza errori in Wall Sit, o sedia al muro, un esercizio isometrico per la parte inferiore del corpo, che consiste nel mantenere una posizione statica simile a quella seduta con la schiena appoggiata a una parete.
Come si esegue: posizionatevi con la schiena appoggiata a una parete e i piedi alla larghezza delle anche. Portate i piedi un po' in avanti e scivolate lentamente verso il basso, piegando le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento. Mantenete l'addome attivo e le ginocchia allineate con le caviglie. Il peso è distribuito su tutta la pianta del piede. Avviate il cronometro e mantenete la posizione il più a lungo possibile senza rinunciare all'esecuzione tecnica corretta.
Vediamo come impostare la sfida di 28 giorni di Marianna Balsamo: allenatevi 3-4 volte alla settimana e arriverete a superare il minuto in un meno di mese.
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