Diastasi: chiudi gli addominali con 6 esercizi statici "effetto cerniera"

Direttamente dalla classe di matwork della Pilates instructor Monica Capuano, ecco la sequenza speciale che trasforma i muscoli della pancia in una fascia elastica naturale per contenere e appiattire l'addome

Side plank

Prima di tutto: che cos'è la diastasi? "È la separazione del retto dell'addome, costituito da due fasci che vanno dallo sterno al pube, uniti da un tendine che in seguito a un'eccessiva estensione perde la sua elasticità, così la parete muscolare non garantisce più la stessa tenuta", spiega Monica Capuano, international educator Balanced Body e titolare del Pilates Studio Napoli. "Se il volume dell'addome aumenta molto, come durante la gravidanza, il tendine in alcuni casi rimane smollato come un elastico che, dopo essere stato allungato al massimo, non riesce più a ritrovare la sua estensibilità", continua la trainer, che ha messo a punto una sequenza di esercizi mirata a rinforzare tutta la parete addominale, compresi i muscoli più profondi e in particolare il trasverso dell'addome che funziona da corsetto per la pancia e il busto. Tutti questi esercizi prevedono più punti di appoggio del corpo, in modo da scongiurare il rischio di creare una pressione all'interno dell'addome che invece tenderebbe a peggiorare la situazione. 

• Ricondizionare il motore e la carrozzeria

• 1. Bear plank

• 2. Plank

• 3. Reverse tabletop plank

• 4. Reverse plank

• 5. Side plank facilitato

• 6. Side plank

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