Mini workout cardio: ti basta un gradino per rassodare gambe e glutei
Non hai voglia di andare a correre? Cerca uno step e divertiti con Marianna Balsamo di Easypersonaltrainer
Non hai voglia di andare a correre? Cerca uno step e divertiti con Marianna Balsamo di Easypersonaltrainer
L'alternativa alla corsa per bruciare tante calorie e rassodare gambe e glutei? "Il vertical cardio: salire e scendere da un gradino è un modo facile, rapido e soprattutto divertente per rassodare i muscoli e accelerare il metabolismo", dice ", risponde Marianna Balsamo,insegnante di fitness, laureata in Scienze delle attività motorie e coach diEasypersonaltrainer. "Un semplice gradino permette di fare un allenamento cardio completo, giocando con direzioni, ritmo e lavoro di una gamba alla volta", continua la trainer che ha messo a punto per Gazzetta Active un circuito di 4 movimenti per un mini workout cardio.
Tempi e ripetizioni:calcolate 40 secondi di lavoro per ciascun esercizio più 20 secondi di recupero, per un totale di 4 minuti a giro. Ripetete il circuito 7 volte per un totale di circa 28 minuti, a cui potete aggiungere un minuto di riscaldamento e un altro minuto di recupero finale arrivando a mezz’ora di allenamento.
Sessione meno intensa o più rapida: se volete rendere il workout più leggero perché non siete allenati o più veloce perché siete un po' tirati per tutti gli impegni in agenda, accorciate i tempi (15 minuti) facendo solo tre giri.
Consigli per un workout senza errori
- Mantenete l’addome attivo, le spalle rilassate e il busto stabile.
- Le braccia accompagnano sempre il movimento in modo naturale e alternato rispetto alle gambe.
- Cercate un’esecuzione dinamica e fluida, aumentando il ritmo solo quando avete pieno controllo del movimento.
- Il gradino deve essere stabile, non scivoloso e con una superficie adeguata.
- Fate attenzione alla discesa, appoggiando il piede in modo controllato e senza saltare giù dallo step.
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