Ora solare, 6 consigli per affrontare il buio che arriva prima e proteggere sonno e umore

Dalla luce naturale all'attività fisica, le strategie per adattarsi alle giornate più corte e contrastare stanchezza e calo dell'energia

Con il ritorno all'ora solare, previsto nella notte tra il 24 e il 25 ottobre, le lancette si spostano indietro di un'ora e il buio arriva prima nel pomeriggio. Un cambiamento che, insieme alla progressiva riduzione delle ore di luce tipica dell'autunno, può influenzare le nostre abitudini e, in alcune persone, anche il sonno, l'energia e l'umore. La luce naturale svolge infatti un ruolo fondamentale nella regolazione del ritmo circadiano, il nostro orologio biologico interno, che scandisce l'alternanza tra sonno e veglia. Il passaggio all'ora solare è generalmente più favorevole ai ritmi biologici rispetto a quello primaverile, ma il cambiamento delle abitudini e le giornate sempre più corte possono richiedere un periodo di adattamento. Vediamo sei strategie per affrontare la stagione fredda senza rinunciare al benessere.

• Quando torna l'ora solare

• Fare il pieno di luce naturale al mattino

• Mantenere regolari gli orari del sonno

• Continuare a muoversi, anche quando fa buio presto

• Non cercare energia soltanto nel caffè e negli zuccheri

• Creare una routine serale che favorisca il riposo

• Non sottovalutare un calo dell'umore persistente

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