Cervicale da stress? Tre mosse facili per sciogliere collo e spalle in 3 minuti

Per togliere la tensione che si accumula sui muscoli vicini alle scapole e alla testa ci sono piccoli movimenti che fanno ottenere grandi risultati

Bastano pochi esercizi al giorno, anche nelle pause di lavoro alla scrivania, per evitare le tensioni su collo e spalle

Ci sono momenti durante la giornata in cui si sente l'esigenza di stiracchiare le spalle. "Un grande classico è quando si sta seduti troppo a lungo alla scrivania con le schiena un po' curva sulla tastiera del computer", dice Laura Congestri, insegnante di yoga Navakaraṇa Vinyāsa e titolare del Laya Studiodi Roma. "Anche se, in realtà, durante la giornata le spalle sono continuamente messe a dura prova: quando si guida, si sta chini sullo smartphone, si legge un libro, si guarda un film sprofondati sul divano, si portano le borse della spesa, gli sci in spalla, le valigie pesanti in un viaggio di piacere o lo zainetto-incudine con il pc e tutto il resto della tecnologia durante una trasferta di lavoro", continua la maestra di yoga. Quindi, ogni occasione è buona per togliersi dalle spalle un enorme carico. "Anche emotivo", aggiunge, "perché è su questa parte del corpo che spesso si concentrano le tensioni interiori che, irrigidendo i muscoli, ci fanno letteralmente sentire un grande peso addosso". L'aspetto positivo è che alleggerire la tensione su questa parte del corpo non è così difficile. "Alcune posizioni ispirate allo yoga agiscono sui muscoli rigidi e contratti inducendo una sensazione di calma e benessere, in più favoriscono la respirazione, la circolazione del sangue e la funzionalità delle articolazioni, in modo da evitare dolori e posture sbagliate", assicura la yoga trainer, che ci suggerisce tre posizioni facili e veloci per allungare e raddrizzare spalle e schiena. 

• Alleggerirsi con pochi e semplici movimenti

• Cow face pose

• Bound elbows overhead

• Forward bending

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