L'inaspettato beneficio di soli 5 minuti di attività fisica al giorno

Una camminata quotidiana di soli 5 minuti può ridurre la mortalità fino al 10%, soprattutto nelle persone più sedentarie

In cinque minuti, un tempo che molto spesso consideriamo irrilevante, possiamo fare tante cose: farci un caffè, fare una telefonata, lavare i piatti, andare in bagno, ascoltare una canzone o guardare un video su YouTube. E, secondo uno studio appena pubblicato, in quei pochi minuti possiamo concederci una camminata a posso sostenuto in grado di avere un impatto concreto sulla nostra salute e la nostra longevità.

L'inaspettato beneficio di soli 5 minuti di attività fisica

A dirlo è uno studio coordinato dalla Norwegian School of Sports Sciences e pubblicato su The Lancet, nato una semplice constatazione: l'inattività fisica è responsabile di una quota rilevante della mortalità globale, stimata tra il 7% e il 9%, ma le raccomandazioni tradizionali sull'esercizio fisico fanno ancora molta fatica a tradursi in cambiamenti reali e duraturi. Da qui l'idea di capire se anche incrementi minimi, più realistici e accessibili per tutti, possano fare la differenza.

Piccoli cambiamenti, grandi effetti

I ricercatori hanno analizzato i dati di circa 135mila adulti, monitorando i loro livelli di attività fisica attraverso dispositivi indossabili come smartwatch e fitness tracker. Questo ha permesso loro di misurare il movimento reale, quotidiano, e di metterlo in relazione con gli esiti di salute nel tempo.

Il risultato più interessante emerso dallo studio è che aggiungere anche soltanto 5 minuti al giorno di attività fisica di intensità moderata, come una camminata a passo sostenuto, intorno ai 5 km orari, è associato a una riduzione del rischio di morte prematura fino al 10%. Non solo: anche ridurre il tempo passato seduti ha effetti misurabili. 

Trascorrere 30 minuti in meno al giorno in posizione sedentaria è associato a una riduzione della mortalità del 7%. Salendo gradualmente di livello, i benefici aumentano: 10 minuti in più di movimento quotidiano riducono la mortalità fino al 15%, mentre un’ora in meno da seduti è collegata a un calo del rischio fino al 13%.

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Funziona soprattutto per chi si muove meno

Un aspetto chiave emerso dall’analisi riguarda le persone che conducono una vita più sedentaria. Sono proprio loro ad avere i benefici maggiori. Lo studio conferma due aspetti molto importanti che potrebbero spingere le persone più sedentarie a una svolta: bastano pochi minuti di attività fisica al giorno per migliorare la propria saluta e non servono attività troppo impegnative, ma è sufficiente camminare all'aperto, salire le scale o svolgere le pulizie domestiche con un po’ di energia in più.

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