Poco tempo, ma tanta grinta? Allenati con l'EMOM, il workout cardio e muscoli da 25 minuti

Hai i secondi contati per il training, ma sei fortemente motivato? Ecco l'allenamento EMOM che ti consiglia la trainer Francesca Fitness Freak: un circuito ad alta intensità per bruciare, potenziare e definire 

Francesca Fitness Freak è ambassador di ESN, brand tedesco di nutrizione sportiva

Poco tempo, ma grandi aspettative riguardo ai risultati dell'allenamento? La soluzione la propone Francesca Fitness Freak, coach specializzata in protocolli di dimagrimento e trainer della squadra di Easypersonaltrainer. "Il programma perfetto per chi ha pochi minuti ma tanta voglia di allenarsi è l'EMOM, o Every Minute On the Minute, che consiste in un numero fisso di ripetizioni da concludere nel minor tempo possibile entro un minuto, dedicando al recupero i secondi che avanzano per arrivare al minuto, praticamente più sei rapido e più riposi, un modo smart per ottimizzare il tempo e raggiungere comunque gli obiettivi di fitness", spiega Francesca Fitness Freak. "Gli esercizi che compongono una scheda di allenamento EMOM sono intensi ma sostenibili, tutti multiarticolari complessi perché coinvolgono più gruppi muscolari con un solo movimento, tutti rigorosamente ad alta intensità e quindi a elevato consumo calorico e con un certo coinvolgimento cardiovascolare", continua la trainer, che ha messo a punto per Gazzetta Activeun circuito da 25 minuti di 5 esercizi per un totale di 5 blocchi da 5 minuti ciascuno. Calcolate 12 ripetizioni per esercizio, pausa fino al minuto, poi passate all'esercizio successivo. Quando avete completato il primo circuito, partite con il secondo fino a completare i 5 blocchi. 

• Un percorso ad alta velocità

• 1. Thruster con manubri

• 2. Burpees

• 3. Mountain climber

• 4. Skip a ginocchia alte

• 5. KB swing

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