Plank workout: gli esercizi per costruire un core forte e stabile con Jill Cooper

Un allenamento in quattro tappe per imparare a sostenere il corpo, non solo a stringere la pancia

"Il core non è solo pancia, è il centro di comando del corpo: la zona che stabilizza ogni movimento, protegge la schiena e permette a braccia e gambe di lavorare in sicurezza". È quanto spiega Jill Cooper, ideatrice di programmi di allenamento, formatrice, esperta di fitness e allenamento al femminile, una delle trainer di Easypersonaltrainer, la piattaforma di allenamento di Gazzetta Active. Ecco perché il plank,semplice solo in apparenza, resta uno degli esercizi più efficaci per allenarlo davvero. "Non si tratta di resistere immobili il più a lungo possibile, ma di imparare a controllare il corpo: bacino stabile, addome attivo, respiro libero". In questo allenamento scopriamo quattro varianti di plank pensate per lavorare su aspetti diversi del core, "dalla forza pura alla coordinazione, fino al controllo della pressione addominale, utile anche per chi convive con la diastasi". Come ci ricorda Jill Cooper, la vera sfida non è la durata, ma la qualità del movimento: meglio pochi secondi fatti bene che un minuto perso a compensare con la schiena.

• Più di un addome piatto

• Plank Knee Up

• Plank "classico"

• Side plank con braccio in alto

•  Core control per la diastasi addominale

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