Mal di testa da tech neck? Bastano due palline da tennis contro rigidità di collo, spalle, schiena

Quando ci sono tensione o dolori ai muscoli del tratto dorsale spesso la causa è lo smartphone. Ma se non si riesce a evitare di essere sempre connessi, ecco una facile sequenza per sciogliere subito le contratture

Grounding

Quando ci si sente bloccati a livello di collo, spalle e tratto dorsale, ci vorrebbe un massaggio con pressioni mirate sui punti dolenti per alleggerire le tensioni. Ma c'è un'alternativa fai-da-te che aiuta a sciogliere le contratture che si creano a causa di posture scorrette da smartphone, ma anche da computer o da divano, praticamente tutte le volte che assumiamo posizioni sbagliate di cui spesso non ci rendiamo conto. "Prendete due palline da tennis e infilate la prima in un calzino, fate un nodo e poi infilate l'altra, chiudete con un altro nodo. In questo modo, avete creato un piccolo attrezzo antistress da posizionare ai lati delle vertebre nel tratto dorsale", spiega Manuela Tronchin, Pilates e Garuda trainer Balanced Body educator, titolare del centro DiMa Benessere in Movimento di Riccione (RN). "Il peso del corpo sulla pallina esercita una pressione mirata nei punti più rigidi del muscolo, favorendo il rilascio della fascia, quella membrana che avvolge i muscoli e che spesso si blocca per lo stress o le cattive posture. Inoltre, la pressione della pallina ha un effetto rilassante, perché stimola i recettori del dolore a inviare segnali di rilassamento al sistema nervoso". Manuela Tronchin e la sua socia di DiMa Diana Pellegrini ci illustrano come fare questo esercizio-automassaggio. Cominciate con sessioni di pochi minuti per vedere come reagiscono i muscoli. Spostate le palline per trattare diversi punti del dorso o, volendo, anche della zona lombare.

• Connettersi con se stessi

• Braccia in alto

• Braccia aperte a croce

• Braccia alternate

• Abbraccio

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