Plank challenge: ecco la guida per resistere per più di un minuto in 4 settimane

Se vuoi sapere quanto è forte il tuo core, partecipa alla sfida di Marianna Balsamo di Easypersonaltrainer: cronometrando i minuti di resistenza nella posizione di plank, scoprirai quanto sono allenati i tuoi muscoli

Plank

Pronti a sfidare voi stessi? Seguite le dritte della fitness trainer Marianna Balsamo, laureata in Scienze motorie e coach di Easypersonaltrainer, per durare a lungo e senza errori in Plank, un esercizio isometrico che coinvolge principalmente la muscolatura del core e consiste nel mantenere il corpo in posizione allineata in orizzontale, contrastando la forza di gravità. 

Plank: come si esegue al meglio

Partite in ginocchio, appoggiate le mani a terra alla larghezza delle spalle con le dita ben aperte per distribuire il peso ed evitare fastidi ai polsi. Distendete prima le braccia e poi distendete anche le gambe, stando in appoggio sulle punte dei piedi, che sono leggermente più divaricati rispetto alla larghezza del bacino per garantirvi un maggiore equilibrio. Mantenete il corpo allineato dalla testa ai talloni. Evitate di sollevare i glutei o di far collassare il bacino verso il basso. Contraete gli addominali e stringete i glutei per mantenere il bacino stabile e favorire il corretto allineamento della schiena. Spingete attivamente il pavimento con le mani, come se voleste allontanarlo, senza far cadere il petto tra le spalle o sollevare le spalle verso le orecchie. Guardate il pavimento tra le mani per mantenere il tratto cervicale allineato con tutta la colonna vertebrale.

E ora vediamo un programma semplice di quattro settimane per arrivare a resistere in questa posizione per più di un minuto.

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