Allenamento di forza per donne: la scheda con 3 esercizi davvero efficaci

Niente scuse e stop ai falsi miti: ecco un programma di forza pensato dall'esperta per chi vuole risultati veri

Per un allenamento di forza davvero efficace non servono ore in palestra, né stravolgere la vita: bastano tre sedute a settimana, carichi che pesano davvero e un minimo di costanza. "Il corpo risponde costruendo muscolo, che significa metabolismo più attivo, ossa più dense, postura più solida e più energia nella vita di tutti i giorni" spiega Elena Buscone, trainer e massoterapista, che aggiunge: "Il peso nell’allenamento fa diventare forti, cioè capaci, non ingombranti". Dalla teoria alla pratica. La trainer propone a Gazzetta Active il suo programma: 3 giorni a settimana, total body.

• L'allenamento della forza al femminile

• Giorno 1 – Base

• Giorno 2 – Trazioni

• Giorno 3 – Potenza

• Gli errori da evitare

• Qualche consiglio in più

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