Sci di fondo: come si allena la resistenza sulla neve

Nutrizionista e fisioterapista fanno luce sugli strumenti della prestazione e sul motore invisibile degli sciatori di lunga distanza

Lo sci di fondo è uno degli sport più completi dal punto di vista neuromuscolare. Il fisioterapista Michele Esteri parla di “un coinvolgimento sinergico e ciclico di oltre l’85–90% della massa muscolare totale. La catena posteriore (glutei–dorsali–ischiocrurali) è il vero “motore” della prestazione”. Muscoli coinvolti:  

• Gluteo massimo: principale motore della spinta in estensione d’anca 
• Quadricipite femorale: stabilizzazione e spinta in fase di carico 
• Ischiocrurali: controllo eccentrico e recupero della gamba 
• Adduttori: stabilità pelvica (fondamentali nello skating) 
• Polpacci (gastrocnemio e soleo): trasmissione della forza e controllo dell’appoggio 
• Trasverso dell’addome: stabilità lombopelvica 
• Obliqui interni ed esterni: rotazione e trasmissione della forza 
• Erettori spinali: mantenimento della postura in fatica 
• Gran dorsale: motore principale della spinta con i bastoncini 
• Tricipite brachiale: estensione del gomito Deltoide posteriore 
• Pettorale maggiore 
• Avambracci e flessori delle dita: controllo del bastoncino

• Muscoli coinvolti

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